■ 基礎代謝ダイエット・ガイド
ダイエットに成功する秘訣は基礎代謝を上げること。基礎代謝を高めると脂肪が付きづらい体質になります。
「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。
ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかは、大きなポイントになります。
基礎代謝はBM(basal metaboiism)とも呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギー代謝のことを意味します。
快適な環境で精神的にリラックスしている時や、眠ってる時でも、私達は体温を保ったり、呼吸したり、心臓や肝臓などを動かしていたりと、生命維持のために色々な活動をしています。１日中布団の中でゴロゴロ」していても、少なからずお腹は空いてしまいますよね。これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです。
エネルギーを代謝するといえば、運動を思い浮かべる人も多いと思います。特別な運動でなくても私達は日常生活を送っていくなか体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。ですが運動によるエネルギー代謝量は、全体的にみるとほんの一部です。１日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約７割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。
ダイエットには運動と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にしておき、そのうえで運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるというわけなのです。
ダイエツトを考えている人は、まずは基礎代謝を高めることについて考えてみましょう。
きちんと食事をとることで、基礎代謝を含むエネルギー代謝が高まります。
人間の代謝は７割は基礎代謝、２割が運動代謝、１割が食事をとることによって活性化する、褐色脂肪細胞の代謝です。ですから食事をきちんと取ることと適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力アップ させるとを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられる方法です。（基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい）
それでは次へどうぞ ≫ “基礎代謝を高める運動について”
